Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp tăng cường khả năng chống lại virus và vi khuẩn. Thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, kiwi giúp cơ thể sản xuất kháng thể và tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, rau xanh, bông cải xanh và ớt chuông cũng cung cấp các chất chống oxy hóa quan trọng cho cơ thể.
Protein là thành phần thiết yếu giúp cơ thể sửa chữa tế bào và hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch. Thịt nạc, cá, trứng, đậu và hạt là những nguồn protein lành mạnh bạn nên bổ sung hàng ngày. Omega-3 trong cá hồi, cá thu còn giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó, uống đủ nước giúp duy trì sự cân bằng nội môi và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
Các probiotic từ sữa chua hoặc thực phẩm lên men cũng giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, nơi chiếm đến 70% hệ miễn dịch. Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng có thể làm suy giảm khả năng miễn dịch. Thay vào đó, hãy ưu tiên thực phẩm tươi và giàu chất xơ để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Kết hợp một chế độ ăn giàu vitamin, protein và chất xơ với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ. Chỉ cần chú ý một số thói quen nhỏ trong ăn uống hàng ngày, bạn có thể phòng ngừa bệnh tật và luôn tràn đầy năng lượng.